Sundhedsforløb, der får dig på rette kurs
Journalist: Severin Hygum
Fotograf: Kim Bjærre
Et sundhedstjek er en god ting af flere grunde. For det første
kan de mange målinger fange en eventuel sygdom i opløbet. For det
andet kan sundhedstjekket sammen med den rigtige kostplan og
ordentlig opfølgning være en effektiv, hjælpende hånd til en
sundere livsstil. Og det kan stort set alle bruge - Marlene
Hjortebjerg vejleder alle lige fra kraftigt overvægtige til
elitesportsudøvere.
Marlene Hjortebjerg er indehaver af MH Kost og Motion, og har en
lang baggrund inden for sundhedsvidenskab og idrættens verden. Hun
vejleder både firmaer og private, og arbejder desuden som
løbetræner. Sundhedsforløbet er effektivt, fordi der følges op på,
hvordan det går. Og for Marlene er det vigtigt, at rådgivningen, og
ikke mindst kostplanen, både er effektiv og opnåelig.
"Min tilgang til kostplaner er, at de skal være realistiske, og
med udgangspunkt i tilgængeligt mad og lokale råvarer. Ud fra hvor
meget energi den enkelte krop forbrænder sammensættes kostplanen
med portionsstørrelser og råvarer, der kan skiftes ud med
lignende," forklarer Marlene, der
laver kostplanen efter den kaloriesammensætning, du har behov
for. På kostplanen vil maden være angivet i vægt og antal frem for
kalorier. På den måde kan du lettere forholde dig til måltidernes
størrelse og slipper for selv at skulle regne i kalorier.
Du vil blive bedt om at registrere din kost for to hverdage samt
en weekenddag, som sammen med målingerne vil danne udgangspunkt for
kostplanen.
Sundhedstjekket indhold og forløb:
- 1. uge: 60 minutters kostvejledning inkl. målinger af vægt,
BMI, kolesteroltal, blodsukker, blodtryk, aktivitetsniveau,
fedtprocent, muskelmasse og BodyAge. Her får du også rådgivning til
at nå konkrete mål (f.eks. vægttab) gennem livsstilsændringer og en
kostplan, der sendes på mail. Denne sammensættes ud fra dine
målinger, din eksisterende kost og den første samtale.
- 3. uge: 20 minutters kropsanalyse og kort
opfølgningssamtale.
- 6. uge: 20 minutters kropsanalyse og kort
opfølgningssamtale.
- 8. uge: Afsluttende opfølgningssamtale à 20 - 30 minutter.
